アカウント名:
パスワード:
＞1日15 分の中程度の強度の運動
中程度の強度の運動って何かなと思ってググって見たらいろいろ出てきたんだけど、
国立病院機構和歌山病院 患者さま向け情報 病気のおはなし 糖尿病 糖尿病患者に対する理学療法 [wakayama-hosp.jp]
(1)運動強度：一般にインスリンの感受性を改善し、筋肉組織のブドウ糖利用率を高めるためには、最大酸素摂取量の約40～60％の中等度の強度の運動（※後述）が勧められています。中高年では、脈拍数で100～130／分、歩行速度で70～90m／分の速歩き運動がこれに相当します。具体的には少し汗ばむが、一緒に歩く隣の人と話しはできて、ややきついと感じる程度までとします。(2)運動の持続時間、頻度：運動筋へのブドウ糖の取り込みは、運動開始後約10分ぐらいから増大します。しかし長時間の運動は疲労を招くため、1回の運動持続時間は20～30分が適当と考えられます。回数としては、代謝効果が3～4日しか持続しないため、週3回以上が望ましいでしょう。また一般に食後30～60分経過後、血糖値やインスリンがピークに達した時に運動することが勧められています。しかし、日常生活の中では必ずしもこの時間帯に運動できるとは限らないため、極端な空腹時や食事直後を避け、習慣化しやすい時間帯を選ぶようにしましょう。(3)運動量：1日の運動量としては、200～300kcl程度が望ましいと思われます。例えば、朝夕それぞれ1回70～90m／分の速歩き運動を、平地にて20～30分（歩数にして約2000～3000歩）ずつ行い、昼にラジオ体操を行うと、この運動量を消費できます。
(1)運動強度：一般にインスリンの感受性を改善し、筋肉組織のブドウ糖利用率を高めるためには、最大酸素摂取量の約40～60％の中等度の強度の運動（※後述）が勧められています。中高年では、脈拍数で100～130／分、歩行速度で70～90m／分の速歩き運動がこれに相当します。具体的には少し汗ばむが、一緒に歩く隣の人と話しはできて、ややきついと感じる程度までとします。
(2)運動の持続時間、頻度：運動筋へのブドウ糖の取り込みは、運動開始後約10分ぐらいから増大します。しかし長時間の運動は疲労を招くため、1回の運動持続時間は20～30分が適当と考えられます。回数としては、代謝効果が3～4日しか持続しないため、週3回以上が望ましいでしょう。また一般に食後30～60分経過後、血糖値やインスリンがピークに達した時に運動することが勧められています。しかし、日常生活の中では必ずしもこの時間帯に運動できるとは限らないため、極端な空腹時や食事直後を避け、習慣化しやすい時間帯を選ぶようにしましょう。
(3)運動量：1日の運動量としては、200～300kcl程度が望ましいと思われます。例えば、朝夕それぞれ1回70～90m／分の速歩き運動を、平地にて20～30分（歩数にして約2000～3000歩）ずつ行い、昼にラジオ体操を行うと、この運動量を消費できます。
これは糖尿病患者の運動療法の一例ですが、フツーに健康な人が平均余命を伸ばすためには少なくとも平地を速歩きで15分歩くのと同等の運動を習慣的に毎日続けるということが必須ということでしょうか。単にダラダラ歩いているだけとか布団の上でゴロゴロしているのではだめよと。
p.s. 世界保健機関(WHO)でヨロシク♪
都会の人って、電車通勤だから、毎日けっこう歩いてると思います。へルシア緑茶みたいに歩いて脂肪分解みたいなのも、それを前提とした製品だと思います。
地方都市だと、都市が小さいので、職場がすごく近いか、または郊外の山奥に住んで車を使うかで、それほど歩かないで生活できてしまいます。便利は便利だけど運動は少ないかも。
まあ、都市部に住んでも、海や山もすぐ近所なので、その気になれば運動できますが。
そのとおり！で、できたら「これは運動なんだ」と意識してみてください。それだけで体の動きがキビキビして結構体の筋肉の動きが違います。おためしあれ。
#主治医の受け売りなんでACで
私は脳が筋肉でできているので、現状のままで大丈夫ですな
普段から速歩きの人間は更に速歩きじゃないと無意味だったりしないのでしょうか…気になります。
# 自分も速歩きなのでAC
そうですね、心拍数が上昇する程度の負荷をかけないと代謝経路の割合は変わらないので、普段速歩きならジョグしないと有酸素運動とは言えないです。結局、一日15分なり30分有酸素運動を継続するということは、数ヶ月でそこそこアスリートじみた運動ができるようになってしまいます。ウォーキングでダイエットできるというのは、筋力や心肺能力がが極端に少ない人で、やがてジョギングしないと意味がなくなってしまいます。
有酸素運動ではないけれどカロリー消費はするわけですが、その場合は主な脂肪がエネルギー源になるわけではなく、条件によってグリコーゲン、たんぱく質（筋肉）などが一定割合燃焼することになります。
一般に食後30～60分経過後、血糖値やインスリンがピークに達した時に運動することが勧められています。食事直後を避け
あしたから健康のため早弁して昼休みに歩けば良いんだな！
より多くのコメントがこの議論にあるかもしれませんが、JavaScriptが有効ではない環境を使用している場合、クラシックなコメントシステム(D1)に設定を変更する必要があります。
アレゲはアレゲ以上のなにものでもなさげ -- アレゲ研究家
体を動かすことはいいことだ (スコア:5, 参考になる)
＞1日15 分の中程度の強度の運動
中程度の強度の運動って何かなと思ってググって見たらいろいろ出てきたんだけど、
国立病院機構和歌山病院 患者さま向け情報 病気のおはなし 糖尿病 糖尿病患者に対する理学療法 [wakayama-hosp.jp]
これは糖尿病患者の運動療法の一例ですが、フツーに健康な人が平均余命を伸ばすためには少なくとも平地を速歩きで15分歩くのと同等の運動を習慣的に毎日続けるということが必須ということでしょうか。単にダラダラ歩いているだけとか布団の上でゴロゴロしているのではだめよと。
p.s. 世界保健機関(WHO)でヨロシク♪
モデレータは基本役立たずなの気にしてないよ
Re:体を動かすことはいいことだ (スコア:2, 興味深い)
# 土日に秋葉のジャンク屋を巡れば、お釣りが来るかもしれない……
notice : I ignore an anonymous contribution.
Re:体を動かすことはいいことだ (スコア:2, 興味深い)
都会の人って、電車通勤だから、毎日けっこう歩いてると思います。
へルシア緑茶みたいに歩いて脂肪分解みたいなのも、それを前提とした製品だと思います。
地方都市だと、都市が小さいので、職場がすごく近いか、または
郊外の山奥に住んで車を使うかで、それほど歩かないで生活できてしまいます。
便利は便利だけど運動は少ないかも。
まあ、都市部に住んでも、海や山もすぐ近所なので、その気になれば運動できますが。
Re:体を動かすことはいいことだ (スコア:2, 参考になる)
そのとおり！
で、できたら「これは運動なんだ」と意識してみてください。
それだけで体の動きがキビキビして結構体の筋肉の動きが違います。
おためしあれ。
#主治医の受け売りなんでACで
Re: (スコア:0)
私は脳が筋肉でできているので、現状のままで大丈夫ですな
Re: (スコア:0)
速度も早歩き＋くらいで職場の人に歩くの速いよねと言われるレベルで続いてました。
おかげで（？）真冬でも会社に着く頃には軽く汗をかくほどでセーターなんぞ着なくて済んでました。
異動後は歩く距離が減ったせいで１年で約３kg程増えてしまいましたがねorz
Re:体を動かすことはいいことだ (スコア:1, 興味深い)
普段から速歩きの人間は更に速歩きじゃないと無意味だったりしないのでしょうか…気になります。
# 自分も速歩きなのでAC
Re:体を動かすことはいいことだ (スコア:1, 参考になる)
そうですね、心拍数が上昇する程度の負荷をかけないと代謝経路の割合は変わらないので、普段速歩きならジョグしないと有酸素運動とは
言えないです。結局、一日15分なり30分有酸素運動を継続するということは、数ヶ月でそこそこアスリートじみた運動ができるようになっ
てしまいます。ウォーキングでダイエットできるというのは、筋力や心肺能力がが極端に少ない人で、やがてジョギングしないと意味がなくなってしまいます。
有酸素運動ではないけれどカロリー消費はするわけですが、その場合は主な脂肪がエネルギー源になるわけではなく、条件によってグリコーゲン、たんぱく質（筋肉）
などが一定割合燃焼することになります。
Re: (スコア:0)
あしたから健康のため早弁して昼休みに歩けば良いんだな！