「平均余命を伸ばすことができる最低限の運動量は？ 」記事へのコメント

体を動かすことはいいことだ

[masakun (31656)]

＞1日15 分の中程度の強度の運動

中程度の強度の運動って何かなと思ってググって見たらいろいろ出てきたんだけど、

国立病院機構和歌山病院　患者さま向け情報　病気のおはなし　糖尿病　糖尿病患者に対する理学療法 [wakayama-hosp.jp]

(1)運動強度：一般にインスリンの感受性を改善し、筋肉組織のブドウ糖利用率を高めるためには、最大酸素摂取量の約40～60％の中等度の強度の運動（※後述）が勧められています。中高年では、脈拍数で100～130／分、歩行速度で70～90m／分の速歩き運動がこれに相当します。具体的には少し汗ばむが、一緒に歩く隣の人と話しはできて、ややきついと

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モデレータは基本役立たずなの気にしてないよ

Re:

[Dobon (7495)]

駅から15分の距離（不動産屋基準）に住めば、通勤だけで（だいたい）足りるって事かな？

# 土日に秋葉のジャンク屋を巡れば、お釣りが来るかもしれない……

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Re:体を動かすことはいいことだ

[Anonymous Coward]

異動前に通っていた職場がまさに徒歩10～15分のところだったので丁度良かったです。
速度も早歩き＋くらいで職場の人に歩くの速いよねと言われるレベルで続いてました。
おかげで（？）真冬でも会社に着く頃には軽く汗をかくほどでセーターなんぞ着なくて済んでました。

異動後は歩く距離が減ったせいで１年で約３kg程増えてしまいましたがねorz

Re:体を動かすことはいいことだ

[Anonymous Coward]

普段から速歩きの人間は更に速歩きじゃないと無意味だったりしないのでしょうか…気になります。

# 自分も速歩きなのでAC

Re:体を動かすことはいいことだ

[Anonymous Coward]

そうですね、心拍数が上昇する程度の負荷をかけないと代謝経路の割合は変わらないので、普段速歩きならジョグしないと有酸素運動とは
言えないです。結局、一日15分なり30分有酸素運動を継続するということは、数ヶ月でそこそこアスリートじみた運動ができるようになっ
てしまいます。ウォーキングでダイエットできるというのは、筋力や心肺能力がが極端に少ない人で、やがてジョギングしないと意味がなくなってしまいます。

有酸素運動ではないけれどカロリー消費はするわけですが、その場合は主な脂肪がエネルギー源になるわけではなく、条件によってグリコーゲン、たんぱく質（筋肉）
などが一定割合燃焼することになります。