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医療

太っていたら十分な運動をしてもやっぱり不健康という研究結果 66

ストーリー by nagazou
でも動かないと痩せない 部門より
headless 曰く、

超過体重や肥満でも十分な運動をすれば心血管疾患リスクをある程度低減できるが、運動しない標準体重と比べるとはるかに高リスク、というスペインでの大規模な研究結果が発表された(プレスリリース論文SlashGearの記事)。

研究は大手職業リスク防止企業の保険加入者527,662人(18歳~64歳、年齢中央値42歳、女性32%)を対象に行われた。被験者はBMIで「標準体重」(BMI 20.0~24.9、全体の42%: 以下同)・「超過体重」(BMI 25.0~29.9、41%)・「肥満」(BMI 30.0以上、18%) に区分。さらに自己申告による余暇の運動量別で「運動しない」(63.5%)・「不十分な運動量」(12.3%)・「十分な運動量」(24.2%)に区分し、これらを組み合わせた9区分で分析している。運動量の評価はWHOの推奨値(中強度の有酸素運動を週150分または高強度の有酸素運動を週75分)に到達すれば十分、到達しなければ不十分となる。

心血管疾患リスク要素の調査では、被験者の30%が高コレステロール血症、15%が高血圧、3%が糖尿病だったという。「十分な運動量の標準体重」における高コレステロール血症・高血圧・糖尿病の人数を基準として、残り8区分のオッズ比を計算したところ、「十分な運動量の肥満」は「運動しない標準体重」と比べ、高コレステロール血症の可能性が2倍、高血圧の可能性が5倍、糖尿病の可能性が4倍高いという結果になっている。

超過体重と肥満はパンデミックレベルで蔓延しているが、心肺フィットネスの向上が心代謝性疾患リスクを低下させるという研究結果が注目を集め、体重減少よりも運動量増加を保健政策で優先する動きもあるという。しかし、今回の研究結果はリスク要素として体重が運動量よりも大きいことを示している。そのため、超過体重・肥満者における心血管疾患リスクを低下させるための保健政策としては、体重減を優先すべきとのことだ。

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  • by eru (12367) on 2021年01月26日 17時33分 (#3966217) 日記

    脂肪減ではなかろうか。
    脂肪が減っても筋肉が付けば体重増えるけど肥満とは言わないしなぁ。
    「文脈から解るんだけど、違うよね」っていう言い方は何とかならないものか。

    • by Anonymous Coward

      筋肉でも循環器の負担は変わらんだろ。
      適正体重の幅を超えて筋肉付けたってやっぱリスクだよ。
      まあ肥満レベルの体重になるまで筋肉付けるなんて想像もできないけど。

      • by Anonymous Coward on 2021年01月26日 19時01分 (#3966285)

        筋肉でも循環器の負担は変わらんだろ。

        筋肉が内臓を支えるんで少なすぎて害がることはあっても
        多すぎて害があるのは無理なトレーニングとか脳筋くらいじゃないかな

        筋肉がありすぎて内蔵が圧迫されるとか聞いたことがない
        もちろん異常発達で体の内側にモリモリつくとかあれば別だけど

        あとは筋肉は必要酸素量が多いんで
        呼吸器系や血流もより健全な必要があるんで
        負担が変わらないわけではない

        まぁ無理に筋肉の付け方すると体調を崩すかもしれんが
        徐々に馴染んでいくか筋肉量が減るかで落ち着くかと

        ちなみに体重で正しいって話になると
        標準より骨が太かったり骨密度があったりすると
        体重重くなるので不健康って話になるんじゃないかな

        # トータルである体重より各所の適正バランスだよね

        親コメント
        • by Anonymous Coward

          > 呼吸器系や血流もより健全な必要があるんで
          > 標準より骨が太かったり骨密度があったりすると

          つまり理由が筋肉でも骨でも脂肪でも等しく
          体重が重ければ全て理論上は心臓の負担になるってことじゃん

          • Re:体重減? (スコア:2, 参考になる)

            by Anonymous Coward on 2021年01月27日 12時35分 (#3966743)

            筋肉をつける過程で血管も発達しますから、結局血圧が下がって心臓への負担が減ることが多いのです。
            その時の循環器系の能力にあった運動を続けて行く必要がありますが。

            親コメント
          • by Anonymous Coward

            > 呼吸器系や血流もより健全な必要があるんで
            > 標準より骨が太かったり骨密度があったりすると

            つまり理由が筋肉でも骨でも脂肪でも等しく
            体重が重ければ全て理論上は心臓の負担になるってことじゃん

            なりませんね

            # トータルである体重より各所の適正バランスだよね

            トータルで重くともバランスの良く機能していれば適正な負担でしかない

            • by Anonymous Coward

              その「バランス」の中に適正な身長体重や筋肉量も含まれるんですが…
              心臓は負荷で成長しないので身体が大きすぎると心臓病が増えるのはよく知られた話

  • by Anonymous Coward on 2021年01月26日 17時25分 (#3966208)

    やっぱりあの体型は体に悪いよね。見た目も良くないし。

    • by Anonymous Coward
      オレより金持ちで嫁さんも美人だったりするけどな
    • by Anonymous Coward

      サポーターを付けている力士が多いが、デブがジョギングとかすると膝が故障します。
      自転車とかにしたほうがいい。

      • Re:一部の力士 (スコア:2, 参考になる)

        by Anonymous Coward on 2021年01月27日 9時40分 (#3966632)

        デブ向けの経験からのアドバイスなんですけど、スーツで働くデブがスーツのまま自転車通勤とかはしちゃダメです。
        スラックスの尻から股周辺があっという間に摩耗して破損します。
        ちゃんと着替えるか、私服の時だけにするか、スーツ上下が合ってなくてもいじられない職場か確認してからにしましょう。

        親コメント
      • by Anonymous Coward

        あんこ型の力士ってロードとかに乗れるのかな
        ちょっと想像すると笑いがとまらない…

  • by Anonymous Coward on 2021年01月26日 17時26分 (#3966210)

    スラド国民投票 [srad.jp]へ続く

  • by Anonymous Coward on 2021年01月26日 19時11分 (#3966295)

    痩せるには有酸素運動するしかないので結局健康になりたきゃ運動するしかない

    • by muumatch (16737) on 2021年01月26日 19時54分 (#3966343)

      運動だけでやせるなんてまず無理ですよ
      時間とれる日は30分ほどジョギングするようにしてますが、消費カロリーなんて、せいぜいごはん1杯分ぐらい
      よっぽど運動しまくれば別ですが、現実には食事制限しないとまず無理ですね

      #フリマアプリで管理して、なんとか10kgほど減らしました

      親コメント
      • by Anonymous Coward

        > 時間とれる日は30分ほどジョギングするようにしてますが
        1時間ぐらい走れデブ

      • by Anonymous Coward

        30分位の運動で収めたいなら強度を上げればよい。
        最大心拍数の90%で30分走ればダラダラ走の3倍は消費出来る。

      • by Anonymous Coward

        習慣として運動量を増やせば食事の量を減らさなくても痩せられるよ。

        ダイエットの大敵は空腹感。たまにする運動はその後の空腹感によって、適切な食事量を見失う。好きでやるのはいいけど、ダイエットには効果がない。

        • by Anonymous Coward

          空腹感に加えて「運動したしちょっとくらい」免罪感が危険。
          大抵運動によって消費したカロリー以上に摂取する。
          運動の習慣づけして、摂取カロリーは以前と変えない、というのが理想的。
          元コメに「せいぜいごはん1杯くらい」とか書かれているが
          ごはん一杯も習慣的にマイナスにできたとすればすぐに痩せられる。

      • by Anonymous Coward

        BMI45近くのかなり肥満中年でしたが、毎日30分の無酸素運動と1時間の有酸素運動始めたら食生活変えなくても5Kg/月位で体重減っていきました
        食事見直した(と言うか体重が減ったらそんなに食べる必要を感じなくなった)今月は10Kg/月減でBMI30以下の着地予定です

        問題は減らすのは簡単でも、維持するのが難しい・・・

      • by Anonymous Coward

        食事制限も筋肉落ちる副作用があるからなんとも。
        結局は運動と食事をバランス良くって結論になるんだけど。

        ちなみに自転車競技やってる人(アマチュア)は月1000キロ走るのは普通らしい。時間にして40-50時間だけど、そのくらい運動すれば嫌でも痩せるかも。

        • by Anonymous Coward

          >月1000キロ走るのは普通らしい。時間にして40-50時間だけど、そのくらい運動すれば嫌でも痩せるかも。
          1回の走行で200kmを週1程度で800kmってとこですがデブのままです。
          運動だけでは痩せません。
          結局食事制限しないとどうにもならんです。

          尚、上記のような走行をするといわゆる「ブルベ腹」になって
          翌日以降アホみたいに食いたくなる反動ががが

          • by Anonymous Coward on 2021年01月27日 14時19分 (#3966836)

            ザックリ取ったデータを開陳しますと、経験上ブルべですと 100㎞ あたり 2000kcal くらい使います。
            脂肪が最も高い比率で消費される場合でも 50% です。よって、炭水化物を 1000kcal を補給して、残りの 1000kcal 分を脂肪で賄ったとして、 140g 程度しか減りません。実際にはそんなに高い比率で脂肪を燃やせるほど負荷の低い状態ではないので、もっと少ないです。
            つまりは、運動として毎月 1000km 走ったとしても、 1.4kg しか運動では減らせません。

            ところが、食事として 110kcal 減らすだけで、一か月(一日三食 30 日)で脂肪 1.4kg 分と同等になります。この減らした量って、ごはんをお茶碗半分程度とか食パン半分程度です。つまりは食事制限のほうがずっと楽に減量できます。

            運動で体重減らすなんて幻想です。

            親コメント
    • by Anonymous Coward

      そもそも健康に資するほどの運動をしながら肥満を維持するって普通は難しいと思うんだけど、
      どういう層を想定してるんだろう。

      • by Anonymous Coward

        人間の体って驚くほど効率的だよ。
        食べ物のエネルギーは簡単に吸収して、長々と運動し続けられる。
        80kgのおデブが10km走るとざっくり800kcal、2日に1回走ると月間150kmとまずまずのマイレージになるが、これだけ走っても1日当たり400kcal余計に食べたらもう痩せられない。仮に食べるのを我慢できたとしても痩せられるのはたった1.7kg。
        何が言いたいかというと、デブが痩せたいなら運動しても無駄、食事制限する道しかない

        • by nim (10479) on 2021年01月27日 9時22分 (#3966618)

          私も月200km、年2,400kmメートルのペースでジョギング(時速10~12km)してますが、
          体重は特に減らず、BMIは24くらいからピクリとも動きませんね。

          親コメント
        • by Anonymous Coward

          月に1.7kg なら適度なペースだね。1年で体重が60kg。その半分でも70kgだから悪くない。

          大切なのは継続。

    • by Anonymous Coward

      食い過ぎだから太る。食わなきゃ痩せる。
      簡単な話だ。

      食わなくても太るなら、その増えた肉はどこから持ってきた?
      食わなくても体重減らないなら、どこからエネルギー持ってきた?

      • by Anonymous Coward

        進化した人類と言う可能性が捨てきれない
        空気中の栄養素を肌から吸収したり、光合成の能力を得たり、飲んだ水を分解して水素からエネルギーを抽出したりと

        元々霞を食べる人類だっているのだから可能性だけなら無限大

      • by Anonymous Coward

        食い過ぎだから太る。食わなきゃ痩せる。

        それをどうやって実行するかが問題なんだよ。急減に減らせば良いと考える人が多いみたいだけど、そういうのは短期的に結果を出せても長続きはしない。

        • by Anonymous Coward

          無理な制限すると半ば無意識とか別の言い訳とかでのドカ食いしたりするしな。
          子供が食いすぎるから食事減らしたら夜な夜な冷蔵庫で生食し始めたとかあるし。
          「食わなきゃ」は概念としては正しいけど方法論じゃないのよね。

          タバコやめろとか酒やめろとか薬やめろとかと同類で、本人的にはそれこそ「のどが渇いても水飲むな」くらいの命令だからなぁ。
          飲まなきゃ命令を聞く精神に戻れない、みたいなもんで。

  • by Anonymous Coward on 2021年01月26日 19時55分 (#3966344)

    動いたぶんだけまた食べちゃうから

  • by Anonymous Coward on 2021年01月26日 20時01分 (#3966348)

    こういっておけば秒で痩せるだろ
    事実だし

    • by Anonymous Coward

      かからなければどうということはない

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